Медицинская клиника

+7 (843) 207-17-37

Ежедневно с 8-00 до 20-00

г. Казань, ул. Островского, 69/3

Дефицит массы тела (мышечный)

Дефицит массы тела (мышечный)

Наращивание мышц – очень сложный физиологический и биомеханический процесс, который рекомендуется проходить под контролем врача, регулярно сдавая анализы и тем самым контролируя процессы, происходящие в организме.

slider-img

Успех в достижении поставленной перед спортсменом цели по обретению необходимой мышечной массы заключается в следующем:

  • Правильное питание (мы предлагаем индивидуально разработанную программу питания).

  • Лучшие упражнения. Для тренировок рекомендуется выбирать исключительно те, что успели зарекомендовать себя с положительной стороны и приносят реальные результаты.

  • Прогресс. Долго находиться в одном весе, если его необходимо увеличить, не рекомендуется.

  • Осторожность. Чтобы не получить травмы и не нанести вреда организму, спортивные нагрузки должны быть только такими, которые действительно под силу. Иначе спортсмен может выйти из строя на несколько месяцев.

  • Полноценный отдых, здоровый сон. Отсутствие должного восстановления затормаживает процесс набора массы.

Что представляет собой процесс построения мышц?

Подъём тяжестей приводит с микроразрывам мышечной ткани, после чего происходит целый каскад биохимических реакций, называющийся суперкомпенсацией, которые в свою очередь приводят к активности определённых клеток в организме. Эти клетки как бы привязаны к мышечным волокнам, чтобы помочь им восстановить повреждённые участки и стимулировать синтез новых. Когда площадь поперечного сечения волокон увеличивается, человек испытывает на себе явление, известное как гипертрофия мышц. 

Цель тренировок заключается в стимулировании синтеза белка. Однако ключ к наращиванию мышц кроется в восстановлении мышечной ткани, а не повреждении. С одной стороны нельзя доводить организм до состояния перетренированности, потому что это может не только замедлить рост, но и привести к потере результатов и ухудшению здоровья. С другой стороны, для стимуляции роста мышц необходимо заставлять тело делать то, чего оно не хочет, что приводит к болевым ощущениям.

Успех в достижении поставленной перед спортсменом цели по обретению необходимой мышечной массы заключается в следующем:

  • Правильное питание (мы предлагаем индивидуально разработанную программу питания).

  • Лучшие упражнения. Для тренировок рекомендуется выбирать исключительно те, что успели зарекомендовать себя с положительной стороны и приносят реальные результаты.

  • Прогресс. Долго находиться в одном весе, если его необходимо увеличить, не рекомендуется.

  • Осторожность. Чтобы не получить травмы и не нанести вреда организму, спортивные нагрузки должны быть только такими, которые действительно под силу. Иначе спортсмен может выйти из строя на несколько месяцев.

  • Полноценный отдых, здоровый сон. Отсутствие должного восстановления затормаживает процесс набора массы.

Ведущие специалисты

service
Корнеева Ольга Юрьевна
Главный врач, врач-невролог, физиотерапевт, спортивный врач
Отзывы: 8
Стаж: 30 лет
Записаться на прием

Цены

Реабилитация

Введение лекарственного препарата Витамины группы В - 1,0 мл внутримышечно 1 процедура

250₽

Электрокардиография (ЭКГ)

300₽

Антифосфолипидный синдром (АФС)

1900₽

Консультация инструктора ЛФК

1200₽

Ультразвуковая допплерография артерий нижних конечностей (за 2 конечности)

1900₽

ЛФК Персональная разовая тренировка

1200₽

ЛФК Персональная разовая тренировка

1200₽

Процесс работы

01.

Базовые рекомендации по питанию при наращивании мышечной массы: Потребляйте белок до и после тренировки; Ешьте белок с каждым приёмом пищи или перекусом; Время между приёмами пищи должно составлять 3-4 часа (это позволит возвращать концентрацию аминокислот на базовый уровень); Перед тренировкой потребляйте белок или, по крайней мере, принимайте ВСАА, чтобы стимулировать анаболический эффект.

02.

Потребляйте углеводы до и после тренировки; Делайте упор на фрукты, овощи и другие цельные продукты, например рис, картофель, овсянку и др.; Углеводов не следует избегать, так как они имеют огромное значение в процессе наращивания массы; Если углеводы вызывают сонливость, выбирайте продукты с меньшим гликемическим индексом или потребляйте большую их часть в конце дня.

03.

Поскольку жиры замедляют усвоение питательных веществ, принимайте их в разное время (до, во время или после тренировок) и наблюдайте за реакцией организма; Включайте жиры в различные блюда на протяжении дня, поскольку они понижают гликемический индекс и улучшают усвоение жирорастворимых витаминов; Сбалансируйте потребление полиненасыщенных, мононенасыщенных и насыщенных жиров; Избегайте жиров искусственного происхождения; Обеспечьте достаточное потребление омега-3 из различных источников.