Боли в конечностях, спине во время спортивной деятельности
Мышечная боль после тренировки – признак того, что занятия прошли эффективно. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Но порой тренировка не обходится и без травм.
Различить два вида боли можно по следующим признакам:
«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки:
|
Травма поясничных мышц – это чаще всего микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.
Из-за высоких физических нагрузок у спортсменов повышен риск развития грыжи межпозвонкового диска.
Грыжа межпозвонкового диска возникает при резком повышении внутридискового давления. Повышение внутридискового давления может происходить при подъёме тяжестей, при прыжках, а также сильных наклонах и поворотах тела. Естественно, что у спортсменов межпозвонковые диски испытывают более высокие нагрузки, что приводит к более быстрому развитию в них дегенеративных изменений.
Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице
- Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
- Приседания со штангой с большим весом.
- Тяга штанги в наклоне.
- Гиперэкстензии.
- Гребной тренажер.
Если во время занятий появилась боль в пояснице, следует:
1. Прекратить нагрузку;
2. Принять положение тела, в котором боль минимальна, и подождать, пока она не утихнет;
3. Если боль не проходит, занятия на сутки нужно отменить;
4. Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
Если боль не проходит, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Дома из безопасных средств можно применять холод в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отёк.
Мы используем следующие методы лечения болей в спине у спортсменов
-
Медикаментозное лечение;
-
Спинальная манипуляционная терапия;
-
ЛФК;
-
Физиотерапевтические процедуры;
-
Иглоукалывание и массаж;
-
Ударно-волновая терапия;
-
Поясничные корсеты.